Вы находитесь здесь: Главная > Питание ребенка > Сбалансированное питание для ребенка 1-3 лет
Post Icon

Сбалансированное питание для ребенка 1-3 лет

Сбалансированное питание для ребенка 1-3 лет Ребенок в возрасте от 1 до 3 лет  нуждается в полноценном и разнообразном питании. В дневное меню детей должны входить все основные питательные вещества.

В первую очередь питание должно быть полноценным,  достаточно калорийным и разнообразным. Детскому организму необходимо  определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Белки – это основной строительный материал для новых клеток организма.  Если ребенок получает недостаточно белков, это может неблагоприятно отразиться на его росте и развитии.

Дневная норма потребления белков для  ребенка от 1 до 3 лет около 3 г на 1 кг веса ребенка, или 30-40 г в день. При этом 2/3 употребленных  белков должны быть обязательно животного происхождения, наиболее хорошо усваиваемые  и более полно используемые организмом.

Белки растительного происхождения менее полноценны, однако для развития ребенка тоже необходимы.

Жиры – одни из главных источников энергии организма. С жирами в организм ребенка поступают важные витамины А, В, Е и К, которые способствуют его росту и поддержанию его иммунитета.

Дневная норма жиров в этом возрасте – около 3 г на 1 кг веса ребенка, то есть 40 г в сутки. Наиболее ценные и легко перевариваемые -  молочные жиры, содержащиеся в сливочном масле, молоке, молочных продуктах, а также жиры в яичных желтках и рыбьем жире. Поэтому 3/4 потребляемых жиров в этом возрасте должны быть животного происхождения, из них 45 % – это молочные.

Растительные жиры важны из-за содержания в них ненасыщенных жирных кислот, являющиеся незаменимыми.

Углеводы – главный источник энергии. Они участвуют при обмене жиров и белков. Дневная необходимость для ребенка в углеводах – 12-15 г на 1 кг веса, это 150-200 г в сутки. Источником углеводов  является сахар и сахарные изделия, хлеб, зерновые продукты, выпечка, фрукты.

Минеральные вещества способствуют регуляции важных обменных процессов в организме. Если питание ребенка  полноценно и разнообразно, он получает все необходимые минеральные вещества из пищи.

Ребенку в любом возрасте нужна вода. С 1 года до 3 лет ребенок употребляет приблизительно 100 мл воды на 1 кг веса в сутки.
Суточная норма сладкого в этом возрасте – не более 50 г.

Итак, в дневное меню ребенка должны входить все основные питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины, комбинируемые  в различных сочетаниях и входящие в семь основных групп:

* молоко, молочные продукты;
* мясо, мясные продукты, рыба, яйца;
* растительные и молочные жиры;
* хлеб, мука, зерновые каши, продукты из теста. Мармелад, повидло, мед, сахар;
* бобовые (горох, фасоль, соя);
* овощи;
* фрукты и фруктовые соки.

Если вы знаете основной набор продуктов и норму их потребления, вы  легко сможете составить меню. Старайтесь составлять меню сразу на неделю и так, чтобы ребенок питался разнообразно – в один день мясо, в другой день – рыба,  в один день – картофель,  в другой – капуста и так далее.

На завтрак, обед и ужин малышу необходимо получать хотя бы одно блюдо и в горячем виде.

И помните, что правильно сбалансированной питание особенно важно для ребенка с 1 до 3 лет.

© Сhildnmom.ru 2011- 2019



Подписываемся на новости сайта

Загрузка...

Похожие записи:

Теги: , , ,

2 комментариев к записи “Сбалансированное питание для ребенка 1-3 лет”

  1. Уля:

    Правда дети не всегда кушают все из списка, обязательно что-то не любят. А так хочется, чтобы хорошо кушали и нормально росли и развивались.

  2. Мама Даша:

    А мы вот от молока отказались, ни каши не едим, ни молоко не пьем с 3 лет. Стараемся хотя бы кефир давать и творог.

Оставить комментарий