Вы находитесь здесь: Главная > Беременность и роды > Сон во время беременности
Post Icon

Сон во время беременности

В первом триместре беременности увеличивается выработка такого гормона – прогестерона, который снотворно действует на организм. Помимо этого, ночной сон постоянно прерывают частые мочеиспускания. Во втором триместре вполне может вернуться полноценный сон и это хорошая возможность подзарядиться энергией. Этим следует пользоваться, поскольку во время третьего триместра количество и качество вашего сна может быть рекордно низкого уровня.

Первый триместр беременности: нарушения сна

Практически у всех беременных в какой-то момент бывают проблемы со сном. И в этом нет ничего удивительного, ведь изжога, тошнота и частое мочеиспускание являются причинами прерывания крепкого полноценного сна, а потом в течении всего дня чувствуется сонливость и разбитость. Не последнюю роль в сонливости играет прогестерон – гормон, который способствует регулированию репродуктивного цикла женщины.

Из-за потока этих гормонов вы будете хотеть спать на рабочем месте, самочувствие будет такое, будто вы подцепили простуду. А нарушения сна в ночное время, при высоком уровне прогестерона приводит к еще большей усталости в течении дня. Все, что сделать в ваших силах – это по возможности больше отдыхать и спать когда получается.

Из-за своего нового положения и набухшей груди вам будет сложно найти удобное положение для сна, особенно если вы любите спать на животе. Какие же возможны позы сна для беременных? Лучше всего приучать себя спать на левом боку. В данном положении улучшается приток крови и питательных веществ к матке и к плоду, и усиливается отток лишней жидкости.

Растущая матка будет давить на мочевой пузырь, что учащает мочеиспускание, поэтому стоит сократить потребление жидкости на ночь. Но как бы все это не было утомительно, первый триместр быстро закончится, а пока вы прислушивайтесь к своему организму и старайтесь побольше отдыхать.

Второй триместр: сон во время беременности

Во втором триместре уже замедляется выработка прогестерона, тошнота по утрам исчезает и у вас может появиться прилив энергии, а также улучшение сна. Это весьма благоприятное время чтобы выспаться, особенно учитывая проблемы со сном в первом триместре.

Регулярные физические упражнения станут способствовать быстрому засыпанию и хорошему крепкому сну. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном, поскольку у вас должно быть достаточно времени, чтобы успокоиться и расслабиться. Неудобства во время сна может причинять растущий животик, поэтому отличным решением будет приобретение подушки для сна беременных. С помощью такой подушки вы быстро сможете найти удобное положение для сна.

Причинами нарушения сна в этом периоде могут стать запоры, храп, апноэ, судороги икроножных мышц или же синдром беспокойных ног. Если же ваш сон продолжает оставаться для вас серьезной проблемой, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

Третий триместр беременности: проблемы со сном

Как показали исследования, качество сна будущих мамочек в третьем триместре намного хуже, нежели в первом и во втором. В этом периоде женщины в ночное время чаще просыпаются и в связи с этим периоды глубокого сна у них короче.

Живот в это время уже очень большой, что затрудняет выбор более удобного для сна положения. Еще больше учащаются ночные походы в ванную, поскольку растущий ребенок оказывает большее давление на мочевой пузырь. Чтобы уменьшить количество ночных посещений уборной, следует меньше потреблять жидкости вечером и во второй половине дня, а перед сном полностью опорожнить мочевой пузырь. Кроме того, нарушения сна в третьем триместре могут вызывать судороги икроножных мышц, изжога а также шевеления малыша.

© Сhildnmom.ru 2011- 2019



Подписываемся на новости сайта

Загрузка...

Похожие записи:

Теги: ,

Оставить комментарий