Вы находитесь здесь: Главная > Беременность и роды > Физические упражнения для беременных
Post Icon

Физические упражнения для беременных

Беременность – это особое состояние женщины, когда в ее организме происходят изменения, в том числе и смещение центра тяжести. И поскольку в этот период женщина менее подвижна, необходимо выполнять физические упражнения для беременных. Вот упражнения, которые помогут оставаться в форме во время беременности.
Важно: прежде, чем начинать занятия спортом, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который даст рекомендации в соответствии с особенностями вашего организма и истории болезни.

Упражнения на растяжку:

Растяжка помогает повысить гибкость мышц, разогреть их, что особенно важно в период беременности. Ниже даны упражнения, которые можно выполнять перед и после общей группы упражнений.

* Повороты шеи. Расслабляем шею и плечи. Опускаем подбородок. Медленно поворачиваем голову к правому плечу, затем к левому, задержав ее посередине. Выполняем 4 поворота в каждую сторону.

* Повороты плеч. Делаем обороты плеч медленно по кругу снизу вверх. Выполняем 4 оборота.

* Махи руками. Исходное положение – руки на талии. Поднимаем одну руку вверх, корпус немного опускаем и выполняем махи руками, как будто плывем кролем. Повторяем левой рукой. Выполняем 10 раз.


* Выпады. Ставим одну ногу перед другой, наклоняемся вперед, поддерживая вес тела той ногой, которая находится впереди. Выполняем 4 раза с каждой ногой.

* Растяжка ног. Садимся и вытягиваем ноги вперед, немного разведя их. Выполняем движения ногами вверх-вниз, слегка встряхивая их.

* Повороты стопы. Садимся и вытягиваем ноги вперед, расслабляем стопы. Делаем медленные обороты ногами, включая стопы. Выполняем 4 поворота каждой ногой.

* Затем выполняем Упражнения Кегеля (для тренировки мышц тазового дна)

Упражнения Кегеля укрепят мышцы поддерживающие мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы. Укрепляя данные мышцы во время беременности, вы учитесь их расслаблять и контролировать, тем самым подготавливаете их к схваткам и родам. Упражнения Кегеля рекомендуют делать и в послеродовой период, потому что они способствуют заживлению промежностных тканей, повышают прочность мышц тазового дна и способствуют их возвращению в прежнее состояние, также поддерживают мочеиспускательный канал.

Специалистами рекомендуется делать упражнения Кегеля 5 раз в день. Каждый раз, напрягая мышцы таза, медленно считаем до пяти, затем расслабляем мышцы. Повторяем данное упражнение 10 раз.

* Укрепление портняжной мышцы.

Упражнения, которые направлены на укрепление портняжной мышцы, помогают укрепить мышцы таза и бедер, а также помогают снять боль в нижней части живота:

* Садимся на пол и скрещиваем ноги. Слегка наклоняемся вперед, держим спину прямо, однако, не напрягаем ее. В течение дня стараемся принимать данную позу несколько раз.

* Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Стопы держим вместе. Беремся за лодыжки и слегка притягиваем ноги к телу. Руки ложим под колени. Делаем глубокий вдох. Руками надавливаем на колени, а коленями стараемся оказать давление на руки. Продолжаем, пока не сосчитаем до пяти.

Данные упражнения помогут вам поддерживать хорошую физическую форму, а хорошо выглядеть помогут «секреты макияжа», которые можно найти тут

© Сhildnmom.ru 2011- 2018



Загрузка...

Похожие записи:

Теги: ,

Оставить комментарий